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【忙しい女性必見】寝不足による肌荒れを一瞬で治す5つの方法
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2015.11.12
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投稿者： 茶味ニュルン
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皆さんこんにちは！
茶味ニュルンです。
未だ11月も折り返し地点に達していないというのに、
既に街中のショーウィンドーがクリスマスモードに包まれつつありますね。
季節の移り変わりの早さを実感して、思わず切なくなってしまいます。
さて、先日は「どうしても眠い時の眠気解消法」についてブログを書かせて頂きました。
社会人ともなれば、睡眠不足との戦いが必要な場面が少なからずあるかと思います。
しかし当然ながら、睡眠不足は体に良いものではありません。
特に女性にとっては、睡眠不足は美容の大敵と言われております。
私ももともと敏感肌の性質のため、少し不摂生をしたり寝不足が続くと
肌がガサガサと乾燥したり、乾燥がひどい時は赤らんでしまったり、
目立つ場所に大きなニキビが出来てしまったりと、お肌のトラブルに悩まされることが多々あります。
しかも、こういった肌荒れの際は、ファンデーションが上手くお肌に乗らないため、
化粧で肌荒れをごまかすにも限度があり、本当に困っていまいます。
しかし肌荒れが酷い時に限ってクライアントと打ち合わせの予定があったり、
説明会で大勢の人前に立たなければ行けなかったりとといったことは往々にしてあり、
働く女性にとっては悩ましい問題だと思います。
そこで今回のブログでは、寝不足による肌荒れを短時間で改善する方法をご紹介したく思います！
【なぜ睡眠不足で肌が荒れるのか？】
肌荒れの改善方をご紹介する前に、そもそもなぜ寝不足によって肌が荒れるのか
そのメカニズムを解説したく思います。
正常で綺麗な肌を保つために必要不可欠と言われるのが「成長ホルモン」です。
成長ホルモンが分泌されルのは夜の22時~2時と言われており、この時間帯はお肌のゴールデンタイムと呼ばれます。
特にこの時間帯にに睡眠が取れていないと、成長ホルモンが足りなくなり、
肌のターンオーバーが正常にできなくなってしまうため、剥がれるべき角質が剥がれなくなります。
また、剥がれるべき角質の中には、紫外線や刺激によってメラニン色素も含まれるため、
メラニンがとれなければ、しみやくすみの原因になります。
つまり、お肌の新陳代謝が上手く行われないことによって、
お肌トラブルが生じてしまっているのですね。
ではここらからはお肌トラブルの具体的な改善方法をご紹介していきましょう。
■冷やす
非常にシンプルですが、非常に効果的な方法が「冷やす」ことです。
肌は、冷たさを感知すると暖めようとして皮膚の下にある毛細血管を拡張するため、
皮下の血流がよくなり、肌のターンオーバー期間も短くなるため、皮膚が若返えると言われております。
濡れタオルやなどで冷やすのも良いですが、
もっと即効性が欲しい方には「氷マッサージ」をオススメしたく思います。
ジャムのビンなどに氷を2～3個入れて蓋を閉め、洗顔・化粧水のあとに3分ほどマッサージすると、
肌が引き締まり化粧の乗りも良くなると言われております。
（※刺激が強いらしいので、敏感肌の人は1分程度に止めてください。）
他にも氷のうに氷を入れて顔に乗せたり、
蒸しタオルで顔を温めたあとに氷水に顔を浸して冷やす方法も効果があると言われております。
私のように赤ら顔になりやすい人や、顔が火照りやすい人にとっては
熱を抑えて痒みをなくしてくれる効果があり良いですね♪
■炭酸洗顔
一時期爆発的に流行った「炭酸洗顔」ですね！
炭酸洗顔では、肌のターンオーバーを整える効果と
炭酸の気泡によって汚れを吸着する２つの効果が実証されています。
炭酸に含まれる二酸化炭素が毛細血管に浸透することで、血管内では二酸化炭素の濃度が平常時よりも高くなるため
体が「酸素が足りないぞ」と勘違いし、酸素をたくさん供給させるために血流をよくするため、
肌のターンオーバーを整えくれるというメカニズムです。
普段から冷蔵庫に炭酸水を保管しておくと良いかもしれませんね！
■泡洗顔
泡洗顔も最近は基礎のようによく聞くようになりましたね！
泡がクッションの役割を果たすので、肌を強くこすらず肌に優しいんです。
泡で肌の皮脂や古い角質、ホコリ、毛穴汚れをしっかり吸着することが出来ます。
おすすめポイントは次の4つです。
★大注目の天然美容成分「アンチエイジングミネラル」のシリカ配合
★火山灰シラスを使用しており、粒子がものすごく細かいので泡で毛穴の汚れを綺麗に落とすことができます。！
★天然ものであることに、他の無添加よりも一切妥協しない「完然無添加」の石鹸です。
★職人さんの手作りのため使用期限を設けているオーガニック石鹸。
■リンパマッサージ
リンパマッサージを行うことで、老廃物や毒素、余分な水分などを効果的に排出し、
健康的で美しい肌を手に入れることが可能です。
特に顔・首・鎖骨周りはリンパが集中しているため、短時間マッサージしてあげるだけで
非常に大きな効果が得られると言われています。
リンパには流れる順番があるので、正しい順序でマッサージをすると
老廃物が流れやすくなり、より効果が高くなります。
ここでは私のオススメのマッサージ方法をご紹介したく思います。
・人差し指を折り曲げて立てて、下顎部分に押し当て、
気持ち良いくらいの強さで、顎→耳の付け根といったように下から上へと押し揉む。
・首の後ろの項部分をつかみ、上から下になでるように押し揉む。
・鎖骨を人差し指と薬指ではさみ、内側→外側と押し揉む。
マッサージによって、水が流れていくようなイメージを持つと分かりやすいと思います。
顔周りに溜まった老廃物を首→肩といったように流してあげてください。
■朝食でのビタミン摂取
健康的な肌を手に入れるにはまずは食事からと言いますよね。
お肌トラブルの多い人は、朝食でビタミンA、B、C、Eを摂るように心がけると良いです！
ビタミンA・・・皮膚の新陳代謝を高め、また乾燥を防ぐ効果があります。
緑黄色野菜（色の濃い野菜）やうなぎなどに多く含まれます。
ビタミンB・・・代謝を改善して健康なお肌づくりをサポートしてくれます。
豆類、豚肉なんかに多く含まれます。
ビタミンC・・・コラーゲン成分の生成を助けます。
タバコを吸う方、ストレスの多い方は不足しがちと言われております。
野菜、果物に多く含まれます。
ビタミンE・・・血行促進、抗酸化作用があります。
大豆、ナッツ、ごま、アボガドなどに含まれます。
忙しい朝などは野菜・果物をスムージーにすることでお手軽に栄養を摂取できるのでおすすめです！
■栄養ドリンク・サプリメント
簡単にてっとり早く治したい！という方は、
ビタミン剤や栄養剤に頼るのも一つの手だと思います。
ただし、あくまでも一時的な場しのぎですので、飲み過ぎにはご注意ください！
【まとめ】
如何でしたでしょうか？
肌荒れは女性にとって大敵ですが、このブログをご覧になって
少しでも皆さんのお肌の手助けを出来たのでしたら幸いです^^
★注意
美肌は一日で手に入れられるものではありません。
日頃から不摂生をしていると、蓄積したお肌の疲労が
あるひ突然吹き出すことになります。
今回のブログでご紹介させて頂いた方法は、
止む得ない理由で肌が荒れてしまった時の応急処置的な方法ですので、
普段から美しい肌を維持したい女性は、普段からしっかり睡眠を取り、
食事の栄養バランスを徹底しましょう！
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茶味ニュルン
演劇畑出身。 苦手な早口言葉は「新進気鋭新人歌手による新春新人シャンソンショー」。 テクノアート株式会社では、社員全員を巻き込んで劇団を立ち上げようという壮大な野望を抱いていたりいなかったり。 背は低いが、誰よりもビッグな存在になれるよう日々邁進中。
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